Легкое пробуждение: метод двух будильников

Как известно, прерывание сна на неподходящей фазе часто приводит к плохому самочувствию и работоспособности в течение как минимум первой половины дня. Поэтому наверное каждый, кто вынужден вставать по будильнику, задумывался над вопросом, можно ли как-то подстроить фазы сна под будильник. Вариантов решения тут несколько:

1. Зная, что полный цикл сна составляет полтора часа, высчитать время, когда нужно ложиться спать, и строго его соблюдать. Но такой вариант подходит только тем, кто хорошо умеет управлять своим временем и эмоциональным состоянием, а также ведет достаточно предсказуемый образ жизни.


2. Использовать "умные будильники" — специальные устройства, которые отслеживают фазу сна и корректируют время срабатывания будильника с ее учетом. Главный недостаток такого подхода — необходимость приобретать такое устройство (которое к тому же стоит достаточно дорого).


3. Использование приложения для Android, работающие аналогично "умным будильникам", но отслеживающие фазу сна на основе акселерометра, встроенного в планшет или телефон, который фиксирует интенсивность движения спящего. В этом случае дополнительных затрат не требуется, но для корректной работы приложения нужна сложная калибровка, которая к тому же зависит от конкретного спального места. Кроме того, необходимость класть планшет с собой в постель создает вероятность раздавить его во сне.


4. И, наконец, решение, которое я нашел для себя во многом случайно: метод двух будильников. Суть его заключается в следующем: ставится два будильника, первый — за полтора часа до желаемого времени пробуждения, второй — на время пробуждения. Первый будильник нужно расположить так, что для его отключения необходимо сделать какие-то действия, которые требуют более-менее осознанного состояния. Тогда после того, как человек встанет, выключит будильник и ляжет спать дальше, начнется новый цикл сна с нуля. А так цикл длится полтора часа, то к срабатыванию следующего будильника он завершится, из-за чего пробуждение будет происходить достаточно легко и с хорошим самочувствием. Я испытывал этот метод примерно неделю и пока вполне доволен результатами.