Как наладить режим дня?

Как выяснилось, чтобы наладить режим дня, нужно выключить компьютер где-то в 21 или, в крайнем случае, в 22 часа, а также Интернет на мобильных устройствах. Второй важный момент — не пить на ночь чёрного или зелёного чая. Тогда вполне нормально получается идти спать в час или два ночи. Только вот при моём образе жизни столь раннее выключение компьютера приводит к тому, что успеваю гораздо меньше (утром гораздо сложнее заставить себя чем-то заняться). Ну и часто бывает так, что буквально за пару минут до выключения либо кто-то выходит на связь, либо появляется срочная необходимость что-то найти в Интернете.

Несоблюдение режима сна ломает психику.



Тут, конечно, все зависит от контекста, но мне думается, что на полноценное уравновешивание режима сна может уйти несколько лет.


Чай содержит много кофеина.


Если кратко: зрение перенапрягается (особенно, если за экраном темнота и есть резкий контраст), нарушается выработка мелатонина из-за синего света, мозг активизируется и, я думаю, в целом активизирует организм, чтобы переработать тонны информации из сети.

В целом, самый эффективный метод — скачать специальное приложение и строго следовать его инструкциям и советам. Если есть серьезные нарушения сна, то вам поможет только специалист.

Ну конкретно у меня особо жёстких нарушений сна нет, просто он очень сильно сдвинут: отхожу ко сну в 5-6 утра и просыпаюсь (если никто не будит) в 13-15 часов. Если просто жить, сидя дома, это особых проблем не создаёт (кроме того, что усиливается чувство «ничего не успеваю» из-за того, что когда темнеет, какая-то часть психиики воспринимает это как «всё, день закончился»). А вот в плане прогулок/поездок — ограничивает очень сильно.
При этом показатели сна — вполне себе в норме, сегодня вообще 85 баллов (из 100) качества сна приложение Huawei Health намерило.

Вот это вот — самое проблемное. Я так или иначе начинаю цепляться за уходящий день всеми возможными способами. (Причём совершенно не понимаю, почему и зачем мне это.) И, видимо, надо с этим что-то делать, но не знаю, что.

Думаю, там просто физиологическая причина.
Говорят, нужно чтобьі за день в глаза попало много солнечного света, и тогда ночью будет хорошо спаться.