Как наладить режим дня?

Как выяснилось, чтобы наладить режим дня, нужно выключить компьютер где-то в 21 или, в крайнем случае, в 22 часа, а также Интернет на мобильных устройствах. Второй важный момент — не пить на ночь чёрного или зелёного чая. Тогда вполне нормально получается идти спать в час или два ночи. Только вот при моём образе жизни столь раннее выключение компьютера приводит к тому, что успеваю гораздо меньше (утром гораздо сложнее заставить себя чем-то заняться). Ну и часто бывает так, что буквально за пару минут до выключения либо кто-то выходит на связь, либо появляется срочная необходимость что-то найти в Интернете.