Как наладить режим дня?

Предлагаю здесь обсудить способы, как наладить свой режим дня, то есть перестать ложиться и вставать слишком поздно. Думаю, это актуально для всех, кто живет в Сети.

У меня несколько лет не получалось ложиться раньше трех часов ночи (а в отдельные моменты и четырех), и уже просто не знал что с этим делать. Потом решение нашлось само собой: из-за ремонта временно переехал на другую квартиру, где по ночам в Интернет можно было сидеть только на кухне с ноутбука в весьма неудобных условиях. В результате этого делать что-то серьезное стало невозможно, поэтому пришлось развить в себе привычку заканчивать все дела к 23 часам. И после этого я обнаружил, что где-то к часу ночи меня больше в Интернете ничего не держит (если только кто-нибудь не выйдет на связь), и я без проблем иду спать и просыпаюсь часов в 10 выспавшимся и бодрым.

Нужно найти работу такую, как у меня. Я в 5 утра уже встаю

Ну это решение в духе "гильотина — лучшее средство от головной боли".

А суть действительно в том, что для любой совы, если нет внешних раздражителей, словосочетание "режим дня" становится чем-то избыточным по умолчанию.
Когда я не работал, я в принципе не задавался этим вопросом, ибо потенциальная польза от его соблюдения не соизмерима с тем насилием над собой, которое так или иначе придётся произвести для её достижения.
IMHO, конечно же.

Такому налаживанию противостоят два мощных фактора - работа (у кого она есть) и наличие домочадцев-жаворонков или существ, нуждающихся в регулярном уходе. У меня лично получалось рано ложиться, когда я по предписанию врача принимала препарат "Нервохель". Потому что наряду с тем, чтобы лечь спать, существует еще проблема "заснуть".




Согласна. Правда, ложиться и вставать примерно в одно и то же время без насилия способны вообще немногие люди. 

Почему же... Я в общем-то без насилия над собой ложусь в одно и то же время: 4 часа ночи. Другой вопрос, что из-за этого просыпаюсь в 12, что меня не очень-то устраивает.

Я для себя сейчас нашел такое решение: разбил день на десять тайм-слотов — интервалов по полтора часа каждый (причем с разделением на онлайновые и оффлайновые), и составил своего рода набор правил для распределения дел по этим тайм-слотам. При этом на одно дело выделяется обычно только один, в исключительных случаях два тайм-слота.
В результате наконец-то стал ложиться в два часа ночи и вставать в десять утра. Правда, утренние часы все равно пролетают на удивление быстро и неэффективно, а ночью наоборот, часто не могу заснуть.
Кроме того, тайм-слоты оказались отличным способом прокрастинации: если какое-то дело делать не хочется, то достаточно протянуть до начала следующего слота, и со спокойной совестью отложить это дело на завтра... В результате уже неделю не могу закончить один проект...

Идея тайм-слотов себя не оправдала: где-то через месяц я ее забросил.
Но примерно две недели назад проблема вдруг решилась сама собой. Вдруг стал вставать гораздо раньше (причем даже раньше, чем ставлю будильник), успевать за день больше, и, поскольку оказывался доволен прожитым днем, перестал засиживаться допоздна. Единственная проблема: по утрам у меня все же производительность гораздо меньше, а вечером начинает хотеться спать где-то уже в районе 22 часов.

Еще одно наблюдение: если режим дня сбился, не имеет смысл пытаться наладить его одним махом. Не сработает. Недавно после дня недосыпа лег спать в полночь. Спать хотелось очень сильно, но через три часа проснулся, пару часов чувствовал себя бодрым. Потом опять захотел спать, но несмотря на это, сидел в Сети до десяти утра. И следующий день был вообще «никакой».
Так что если режим слетел, восстанавливать его следует по часу в день.