Три причины прокрастинации и как с ними бороться
С прокрастинацией, думаю, в наше время так или иначе сталкивается почти каждый, кто занимается умственным трудом. Не стал исключением и я. И, наблюдая за собой, выделил три группы основных ее причин:
1. Внутренний конфликт. Внутренний конфликт происходит тогда, когда какая-то часть бессознательного по тем или иным причинам не согласна с решением, принятым сознанием. Чаще всего такое бывает, когда человек берется не за свои цели, соответствующие его способностям, потребностям и жизненной миссии, а за наведенные социумом, чаще всего из желания "быть не хуже других" или "добиться успеха". Бессознательное понимает, что на самом деле поставленная задача — это неразумная трата сил и либо не дает на нее жизненной энергии, либо постоянно переключает внимание на тчо-то другое. Второй вариант — цель истинная, но имеется конфликт приоритетов: какие-то желания и потребности с точки зрения бессознательного являются более приоритетными (хотя сознание может этого не признавать). Что с этим делать? Задаться вопросами: "А почему это для меня важно?", "Как и почему я захотел это сделать?", "Какой будет моя жизнь, когда я получу желаемое, не приведет ли это к изменениям меня самого?" (можно рассмотреть несколько ситуаций: сразу, через неделю, через пару месяцев и т.д.), "Есть ли что-то, что для меня важнее, чего я хотел бы больше?". Как правило, ответы на них помогут прояснить, является ли цель истинной, и следует ли идти к ней.
2. Не созревшая идея. Во многих случаях первая пришедшая в голову идея бывает далека от оптимального решения, и если броситься реализовывать ее сразу, то потом придется многое переделывать. Бессознательное это понимает, и противится столь неразумной трате энергии. Чтобы этого не было, идею нужно "вы́носить", то есть обдумать с разных сторон, рассмотреть различные варианты, пока не возникнет чувство "все, сложилось", не возникнет в голове предельно четкая и целостная картина (не знаю как другие, а я очень хорошо чувствую этот момент). Но для того, чтобы это вынашивание шло, идею нужно не просто придумать, а регулярно к ней возвращаться, что в условиях постоянного информационного шума может быть затруднительно. Очень помогает в этом случае сразу же записать/зарисовать придуманое на лист бумаги и повесить куда-либо на видное место, чтобы она попадалась на глаза несколько раз в день.
3. Недостаток знаний. По сути дела, это частный случай предыдущего пункта. Отсутствие тех или иных знаний, необходимых для решения задачи, порождает неуверенность, можно ли ее решить вообще, или является ли выбранный путь решения правильным. Это включает защитные механизмы психики, которые будут направлены на то, чтобы лишний раз не разочаровываться. В этом случае имеет смысл задать себе вопрос "Что порождает неуверенность, почему я боюсь начать это делать?", понять, какие знания необходимы, и разбить задачу на две: сначала — приобрести необходимые знания (и, возможно, попробовать их в более простых случаях), а потом уже приступить к решению основной задачи.
Надеюсь, эти простые советы помогут. Если кто-то выделил у себя какие-то еще причины прокрастинации — пишите в комментарии, а также способы борьбы с ними.
1. Внутренний конфликт. Внутренний конфликт происходит тогда, когда какая-то часть бессознательного по тем или иным причинам не согласна с решением, принятым сознанием. Чаще всего такое бывает, когда человек берется не за свои цели, соответствующие его способностям, потребностям и жизненной миссии, а за наведенные социумом, чаще всего из желания "быть не хуже других" или "добиться успеха". Бессознательное понимает, что на самом деле поставленная задача — это неразумная трата сил и либо не дает на нее жизненной энергии, либо постоянно переключает внимание на тчо-то другое. Второй вариант — цель истинная, но имеется конфликт приоритетов: какие-то желания и потребности с точки зрения бессознательного являются более приоритетными (хотя сознание может этого не признавать). Что с этим делать? Задаться вопросами: "А почему это для меня важно?", "Как и почему я захотел это сделать?", "Какой будет моя жизнь, когда я получу желаемое, не приведет ли это к изменениям меня самого?" (можно рассмотреть несколько ситуаций: сразу, через неделю, через пару месяцев и т.д.), "Есть ли что-то, что для меня важнее, чего я хотел бы больше?". Как правило, ответы на них помогут прояснить, является ли цель истинной, и следует ли идти к ней.
2. Не созревшая идея. Во многих случаях первая пришедшая в голову идея бывает далека от оптимального решения, и если броситься реализовывать ее сразу, то потом придется многое переделывать. Бессознательное это понимает, и противится столь неразумной трате энергии. Чтобы этого не было, идею нужно "вы́носить", то есть обдумать с разных сторон, рассмотреть различные варианты, пока не возникнет чувство "все, сложилось", не возникнет в голове предельно четкая и целостная картина (не знаю как другие, а я очень хорошо чувствую этот момент). Но для того, чтобы это вынашивание шло, идею нужно не просто придумать, а регулярно к ней возвращаться, что в условиях постоянного информационного шума может быть затруднительно. Очень помогает в этом случае сразу же записать/зарисовать придуманое на лист бумаги и повесить куда-либо на видное место, чтобы она попадалась на глаза несколько раз в день.
3. Недостаток знаний. По сути дела, это частный случай предыдущего пункта. Отсутствие тех или иных знаний, необходимых для решения задачи, порождает неуверенность, можно ли ее решить вообще, или является ли выбранный путь решения правильным. Это включает защитные механизмы психики, которые будут направлены на то, чтобы лишний раз не разочаровываться. В этом случае имеет смысл задать себе вопрос "Что порождает неуверенность, почему я боюсь начать это делать?", понять, какие знания необходимы, и разбить задачу на две: сначала — приобрести необходимые знания (и, возможно, попробовать их в более простых случаях), а потом уже приступить к решению основной задачи.
Надеюсь, эти простые советы помогут. Если кто-то выделил у себя какие-то еще причины прокрастинации — пишите в комментарии, а также способы борьбы с ними.
4. Физическая усталость. Организм хочет отдыха и саботирует деятельность.